Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für ein effektives Training. In diesem Artikel liegt der Fokus auf der optimalen Vorbereitung vor und nach dem Workout. Zunächst solltest du wissen, welche Nahrungsmittel dir helfen, deine Leistung zu steigern und Erschöpfung zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Kohlenhydrate sollten etwa 50 bis 60 %, Proteine 20 bis 30 % und Fette 20 bis 30 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport solltest du auf schwere Mahlzeiten verzichten und stattdessen einen leichten Snack wählen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft entleert. In diesem Fall sind eine Banane oder ein Müsliriegel ideal. Für eine effektive Fettverbrennung wird häufig empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und kann beim Krafttraining belastend für den Körper sein. Trainiere auf nüchternen Magen nur, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut einschätzen kannst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir sicherheitshalber einen Snack mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu konsumieren.
Eine gute Wahl ist hier Reis mit Hühnchen. Warte jedoch nach dem Training etwas, bevor du isst. Beende dein Workout mit Cool Down-Übungen und gönne dir danach eine Dusche. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, da die Herzfrequenz nach dem Training noch erhöht ist. Isotonische Getränke helfen, Elektrolyte wieder aufzufüllen, aber achte darauf, dass sie einen niedrigen Zuckergehalt haben. Egal wie du dich ernährst,
stelle sicher, dass du deinem Körper ausreichend Wasser zuführst. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
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