Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solche Touren durchaus herausfordernd sein können. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Das kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nimm im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es unbedingt, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für diese Art von Wanderung ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut zum Wandern und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut passende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein und angenehm zu tragen, mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können.
Zu deiner Bekleidung gehört außerdem eine wasser- und winddichte, atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jedem Wetter ein Muss auf Wanderungen.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und leicht zu tragen. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wander möglichst nicht alleine, sondern gehe in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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